南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 筋肉痛はまだ残っているけど、OC大会では50分のレースを走るんだと自分に言い聞かせ、いつものビルドアップだがしっかりペースアップ。最近の中ではかなり追い込めた…

南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 会社で注射。注意書きにフロはOKだけど、激しい運動はNGとある。 なので、今日もまた文字通りペースアップなしのJog。まあ、激しい筋肉痛でどのみち追い込んだトレー…

奥高尾トレイルラン、26km。 07:25 高尾山口 - 08:03 高尾山(5号路) - 08:37 小仏峠 - 09:30 明王峠 - 09:56 陣馬山 - 10:24 和田峠 - 10:39 醍醐丸 - 11:16 市道山 - 11:53 臼杵山 - 12:37 荷田子峠 - 12:53 荷田子交差点 荷田子交差点から瀬音の湯は記録な…

柏の葉公園外周2周Jog、11km。 16'34-14'49。 腰の疲れがまだ取れないのと、明日はガッツリ走るつもりなので純粋にJog。2周目、ちょっとだけだけどペースアップ。

柏からWalking、4km。

Ｄくだみ荘。 ウザい常連オヤジ、熟練オヤジ、素人オヤジ。 4戦1勝。3-3-2と来ててラス半も南3局で約10,000点のラス。今日もダメな日かと諦めかけていたが、 切りでイーシャンテン。引いて切りで即リー。宣言牌のは対面の熟練オヤジにポンされて、結果、最高…

南流山からJog、10km。 高速(バス)弾丸トラベルのせいなのか、それともレース＋翌日(俺にしては)ガッツリトレのせいなのか、腰に疲れが。 なので、今日は文字通りペースアップなしのJog。

柏の葉公園外周3周Jog、14km。 16'45-13'54-(6'54(十余二小まで)-3'29(バス停まで))。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 「目標の体重に達したらトレーニングはタイムを気にするようにする」が実現できていなかったので、前回…

京都22:30−東京6:15。 2:30に目が覚めてその後はうつらうつらだったけど、まあまあ寝れた。

あいの土山。 M35A：2.4km。39'09"。4位。 レース距離＋アップで4.0km。 [目標] ・基本の「どこまで、どうやって、何歩」を徹底すること ・大きなミスは1つまで ・ミス率10%以内 [評価/課題] ・アタック外したのは3.だけなので、目標は達成 ・プランニング自…

東京10:10−京都16:10。 16:16の新快速に乗りたかったのだが、ギリギリ乗れた。

南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット。 今月は距離が足りてないので恒例のビール2杯を飲まずにトレーニング。序盤ゆっくり走ったが、おおたかの森からはいつものビルドアップ。

Ｗェルカム秋葉原。 同世代、ヤンキーメンバー、スローな素人。 ヤンキーメンバー、ムカついてるからってスローな素人を脅すなよ。感じ悪いなぁ。1勝の他もデカい2着2回だったので、久しぶりに収支も抜群。 「リーチ、一発、純チャン、三色、ドラ。12,300の1…

南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 遅めのドンブリ昼食、中2日、ということもあり快調。流山おおたかの森から4歩1呼吸、県道に出て3歩1呼吸、ラスト2歩1呼吸。 左腿裏、左膝外の腱がちょっと気になった…

南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 昼メシは週末の疲れがあったので蕎麦屋へ。でもなるべくカロリー高いものを食おうと「力きしめん」にしたが、結局ハンガーノック気味。本来ペースアップすべき後半で…

柏の葉公園。 体操・ストレッチ Jog、2.5km。 インターバル 1,000×5(200Jog) Jog、2.5km。 体操・ストレッチ 計11km。ラスイチがキツく、3本では味わえなかったインターバルらしさを感じられた。3本目から背筋が痛くなり、最後は酸欠で手先が痺れた。いい感…

成田15:45-柏の葉17:00。 コンビニに2回寄った。

柏の葉12:00-成田14:00。 コンビニ＆給油あり。 国道6号、我孫子警察の奥で事故渋滞。30分以上ロスった気がする。

柏からWalking、4km。

Ｄくだみ荘。 常連オヤジ、中堅ドコロ、常連オヤジの顔馴染み。 最近全然ダメ？ メンバーのバイトリーダーに 「山内さん、痩せました？」 と訊かれたことぐらいか。他はいいトコなし。

俺だけ終電が早く、〆のラーメン食いそびれた。残念。

南流山からJog、4.5km＋Walking、5.5km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 流山おおたかの森の手前で左膝外側の腱が痛くなり、しばらく歩いてから走り直そうとしたが、やっぱり痛くてずっと歩き。ぐぬぬぬぬ。無理は禁物。我…

柏の葉公園外周1周Jog、8km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット やっと走れた。外周部分を3歩1呼吸→十余二小の角から2歩1呼吸。かなり追い込めた感じがしたけど、溜まりバネってやつか。

朝起きたら36.5℃だったので、よかったと思い会社に行った。会社着いた瞬間から気分が悪くなり、咳も出始める。 家に着いたら38.3℃。最終的に39.5℃まで上がってしまい、重篤化。ノートレ。

南流山からJog、10km。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を2セット 今日はダウンジョグ的な位置付けがメインなので、最後の県道まではゆっくり。パチンコ屋まで3歩1呼吸。それ以降、2歩1呼吸。 県道以降、昨日のレースで後半タレて苦し…