柏の葉公園外周3周ビルドアップ、13km。 風もそんなに強くないし、気温もそこそこだったけど、カゼ気味なのでカッパ着てゆっくり。最近強度の高い練習してないなぁ。

八潮からJog、11.4km(南流山で中断)。 来週飲み会予定が２回も入ってしまったので、距離を稼ごうと八潮からのランをやってみた。中川沿いに三郷中央に近づこうと思っていたのに、またもや道を間違えてしまった。 左足のスネ裏が痛くなってしまい、肝心のハー…

三郷中央からJog、13km。 昨日と違って後半パワー不足。あまりに寒いので、帰ってからコンビニに酎ハイ買いに行く気力がないだろうということで最寄りのお店でかなり怪しまれながら酎ハイ購入。

三郷中央からJog、12.9km。 徐々に体が動くようになってきてラストはかなりいい感じ。通勤では最後2kmくらいがこんな感じで走れれば、まあいいか。

柏の葉公園外周3周ビルドアップ、13km。 トレーニングのいでたちが真っ黒なので夜ランは危ないかな？と思っていたのと、黒ジャージはずいぶん古いもので重たいということもあり、下だけウィンブレを購入。軽くて走りやすい。 ところが走ってみるとペース上が…

柏の葉公園外周3周ビルドアップ、13km。 風がかなり強いので万全の防寒対策＆ゆっくりスタートで。疲れているのか力が入らず、また右腰も相変わらず痛く、それほどスピード上げられず。 2kmまではGPSデータの取り漏れ。キロ4分まで上げられないとは、こんな…

Ｈぴねす。 常連Ｊ、デブの素人、常連オヤジ。 Ｊは先日緑一色アガった奴。今日はかなり不調だったようだ。デブは３着４着を行ったり来たりなので、オヤジと叩き合い。年が明けてからずっと不調だったが、ようやく「勝った」と言える日が。 個別には特に目立…

三郷中央からJog、12.9km。 全く力が入らず何度歩こうかと思ったことか。辛抱して辛抱して何とか完走。すっかりヘロヘロ。

三郷中央からJog、12.9km。 中1日置いても筋肉痛。走り出してしばらくは筋肉痛でパキパキ状態。今日はタイムじゃないと自分に言い聞かせて何とか完走。

終電が行って30分くらいたった頃、 「じゃ、この焼酎ボトルで」 発動。俗に言うバルスってやつで、破滅に向かってまっしぐら。

上柚木公園。 M21A：2.8km。ペナ2(参考：21'45)。 アップ1km。 レース距離2.8km。 アップ1km。 5000mタイムトライアル(19'30) スーパースプリント0.6km。 計、10.4km。[目標] ・5000mで20分。できれば19分半。[評価/課題] ・スプリントは巡航速度127。7人リ…

柏の葉公園外周2周ビルドアップ、10km。 明日のための刺激入れ。7km→8kmを全力で走ったところ3'38とはまずまずじゃないか。

三郷中央からJog、13km。 走り始めの時間がいつもより遅かったということもあってか気分が乗らず、ペースも今いち。それでも後半は気持ちよく走れたのでまあよし。通勤ランは走り始めたら基本は予定距離を走破できるところがいいね。

三郷中央からJog、12.8km。 午前中は心臓痛でいろいろ検査した結果を訊きに病院に。 ・血圧は下がってた(下が90→74に) ・悪玉コレステロール値は異常 (といいながら12年9月の値より下がってる) ・動脈硬化の症状 とのことで、1ヵ月分の飲み薬をもらった。ま…

柏の葉公園外周3周Jog。13km。 13'49-13'06-12'42。 腕立て/腹筋/背筋/かかと上げ/爪先上げ/スクワット 20回を1セット 先週途中棄権したのは最初の入りが速すぎたこともあると反省しゆっくり入る。本当は4周したかったのだけれど、左脛の裏と右膝が痛くなっ…